Publicité

Méditer pour aller mieux

Et si on prenait le temps de méditer ? La pratique, expurgée de toute connotation spirituelle et religieuse, peut permettre de réduire son stress et améliorer son quotidien. Christophe Coupas, qui mène des programme MBSR à Strasbourg, Colmar et Mulhouse, nous en dit plus sur cette « gymnastique de l’esprit ».

Pour beaucoup, la méditation est liée à une pratique spirituelle ou religieuse. Mais il existe une version universelle et laïque : la méditation de pleine conscience.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)comporte 8 séances hebdomadaires Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)comporte 8 séances hebdomadaires © Sandrine Bavard

Elle a été mise au point en 1979 par l’Américain Jon Kabat-Zinn, titulaire d’un doctorat en biologie moléculaire obtenu au célèbre Massachusetts Institute of Technology (MIT) et fondateur de la première clinique de réduction du stress par la méditation de la pleine conscience (MBSR).

« Il pratiquait la méditation zen et le yoga, faisait aussi des retraites, et se disait que tout le monde devrait en faire pour aller mieux. Il a eu l’idée intelligente de mettre au point un programme de méditation, sans Bouddha, sans spiritualité, pour amener les gens à cet exercice pratique, pour en faire une gymnastique de l’esprit », précise Christophe Coupas qui enseigne ce programme à Strasbourg, Colmar et Mulhouse.

Centrer son attention

Ce programme s’étale sur 8 semaines, à raison d’une séance de 2h30 par semaine, pour apprendre à « porter son attention, intentionnellement, dans l’instant présent, sans jugement et sans pensées parasites » via des exercices de respiration et de yoga, debout, assis ou couché. « On travaille sur un muscle qui est l’attention : à chaque fois que je la perds, je la ramène encore et encore. Quand ma pensée s’égare : est-ce que j’ai mis assez d’argent dans le parcmètre ? Qu’est-ce que je vais manger ce soir ?, je reviens ici et maintenant, dans mon souffle et mon corps. On a 50 000 pensées par jour : combien sont utiles ? Combien nous ont aidé à agir ? Quelles étaient les projections d’angoisses qui ne sont jamais réalisées ? » questionne Christophe Coupas.

Pour l’instructeur, se recentrer sur soi-même, sur son corps et son esprit, c’est améliorer « la qualité de présence à soi-même ». Et de prendre un exemple où chacun pourra se reconnaître : « Quand on est en vacances depuis assez longtemps pour avoir oublié son train-train quotidien, qu’il fait chaud et qu’on prend une douche à n’importe quelle heure de la journée, on sent cette fraîcheur qui fait du bien à son corps. Quand on prend cette douche le premier lundi de septembre avec la rentrée des enfants et la réunion du comité à 14 heures, on ne pense plus à la sensation des gouttes d’eau sur son corps. On passe à côté de ces choses parce qu’on est accaparé par nos problèmes. »

Arrêter de se faire un film

A la différence de la relaxation ou de la sophrologie, la méditation en pleine conscience ne chasse pas les émotions négatives ou douloureuses : « On apprend à accepter et faire face à ce qui est là et qui prend trois formes : les pensées, les émotions, les sensations corporelles. Trop souvent, on est victime de ses pensées, trompé par ses émotions qui déforment la réalité, et on ne sent son corps que quand ça va mal. On apprend à sentir : une tension dans les épaules, une boule dans la gorge ou une crispation des mâchoires… Et plus on aiguise son discernement, plus on sera capable de savourer les bons moments quand il y en a et plus on sera capable de ne pas se laisser emporter dans sa narration quand ça va mal. Dès que je suis dans le « toujours » ou « jamais », je suis en train de me faire un film. Il n’y a pas de jamais, pas de toujours, tout change toujours », affirme Christophe Coupas.

Réduire son stress

Si la méditation rencontre un tel succès aujourd’hui, c’est qu’elle apporte un certain nombre de bienfaits, à commencer par la réduction du stress et de l’anxiété comme l’ont démontré de nombreuses études. « Le mécanisme du stress suit une courbe : il y a un déclencheur, un pic de stress qui libère des hormones et qui met beaucoup de temps à redescendre chez des personnes très stressées, plusieurs heures, jours ou semaines. Ici, on apprend à redescendre le plus vite possible : c’est ça le gain, récupérer des minutes, des jours, des heures de stress inutile », explique Christophe Coupas.

Autant dire que la méditation attire des personnes aux profils variés : personne dépressive, patron en burn out, parents débordés, malades qui souffrent d’une pathologie chronique ou dont la qualité de vie s’est brutalement dégradée… « Les bienfaits sont énormes. On porte un nouveau regard sur la vie, qui n’a peut-être pas changé. On a toujours le même patron, le même mari, les mêmes emmerdes comme chanterait Azanavour… mais j’ai un regard nouveau sur tout ça et je me réjouis des petites choses que je ne voyais pas avant. »


Pour Christophe Coupas, la méditation est comme « une hygiène mentale » à entretenir, si possible 10 à 20 minutes par jour, ou deux à trois fois par semaine, comme pour n’importe quel sport. « Dans cette société, on est toujours dans la course, dans l’action, tourné vers quelque chose. Une autre expérience est possible, celle de ne rien faire. Ce n’est pas de la paresse, ce n’est pas du je-m’en-foutisme. Se poser sur un coussin et méditer, c’est un acte révolutionnaire à mon sens. »

L'avis de Nadia, 46 ans

Quelles sont les raisons qui vous ont donné envie de faire de la méditation ?

J’ai fait un burn out il y a deux ans et je voulais sortir de cet état dépressif. Même si j’étais soignée par la médecine traditionnelle, je n’arrivais pas à retrouver mon état d’avant, mon énergie d’avant.

Qu’est-ce que ça vous a apporté ?

Je pratiquais déjà la méditation, de façon un peu aléatoire. Les séances m’ont permis d’ancrer une pratique quotidienne : c’est devenu un art de vivre. Je pratique tous les jours entre 30 et 45 minutes, et je m’accorde des moments dans la journée où je suis pleinement consciente de ce que je fais et où je ne pense pas autre chose, par exemple en me brossant les dents ou en faisant la vaisselle...

Vous ne pourriez plus vous en passer ?

Non. Cet été, je n’ai pas pratiqué, et j’ai remarqué que j’allais moins bien, au niveau physique et mental. J’avais des moments de fatigue, de questionnements. Quand on médite régulièrement, le mental ralentit, s’apaise. Si on médite moins, on redevient un hamster mental, avec des pensées qui tournent en boucle, plutôt négatives, qui pompent de l’énergie pour rien.

Est-ce que vous diriez que la méditation a transformé votre vie ?

Oui, vraiment. Je suis beaucoup plus sereine. Il y a encore des moments de stress. On ne peut pas vivre sans, mais j’arrive à mieux le gérer. Avant, à la moindre contrariété, je montais dans les tours très vite. Une pratique régulière permet de stabiliser ses humeurs, et de se poser avant de prendre une décision et d’agir.

Dans la même rubrique

  • Le CRAC : laboratoire de l'art contemporainDepuis près de vingt ans, le Centre Rhénan d’Art Contemporain partage sa mission entre la découverte d’artistes et l’accessibilité […]

    Image non communiquée
  • Espace Fernet-BrancaVoisin de Bâle, l’une des capitales mondiales de l’art contemporain, l’Espace Fernet-Branca peut s’enorgueillir de créer […]

    Image non communiquée
  • Comment bien gérer votre compte courant ?Ouvrir un compte courant est indispensable pour gérer ses dépenses quotidiennes. Associé à une carte bancaire, il sert à effectuer la […]
    Comment bien gérer votre compte courant ?
  • Le Hopla Comedy : se lancer dans le stand-up dans le 68Mohamed Saïd Ahamada est à la tête du Hopla Comedy, qui fédère et forme les jeunes talents locaux de l'humour. Rencontre avec un passionné de […]
    Le Hopla Comedy : se lancer dans le stand-up dans le 68
  • Du pain, du vin et des copains ... et sur un vélo tout chemin d'Amanda !En 2023, Amanda Pinto lançait sa p'tite entreprise de location de vélos électriques à Châtenois : Les Balades Alsaciennes. Ce mois-ci, elle […]
    Du pain, du vin et des copains ... et sur un vélo tout chemin d\'Amanda !
  • Sandra fait des millions de vues sur Insta et Tik Tok avec ses recettesSortons des cuisines des pros pour s'attaquer à un tout autre univers : celui des réseaux sociaux. Avec ses vidéos et photos de recettes sur Instagram et Tik […]
    Sandra fait des millions de vues sur Insta et Tik Tok avec ses recettes
  • Les trucs qui nous énervent sur Tik TokVous connaissez probablement le réseau social par excellence depuis cinq ans, Tik Tok. Puisque le JDS a aussi son compte Tik Tok @JDSmulhouse où l’on poste […]
    Les trucs qui nous énervent sur Tik Tok
  • L'influence de la guitare sur les genres musicaux populairesDe nombreux albums de musique les plus écoutés dans le monde doivent leurs succès à la guitare. Ce fameux instrument à cordes peut émettre […]
    L\'influence de la guitare sur les genres musicaux populaires
  • Archi-culture : Le château de l'ErmitageC'est une des plus belles demeures de Mulhouse, le château de l'Ermitage que l'on appelle simplement "le château" a été construit en 1868 par l'architecte […]
    Archi-culture :  Le château de l\'Ermitage
  • Les Haies vives d'Alsace, l'association qui fait revivre la biodiversité !Depuis près de 10 ans, l'association alsacienne les Haies Vives d'Alsace œuvre à travers toute la région pour réimplanter les arbres […]
    Les Haies vives d\'Alsace, l\'association qui fait revivre la biodiversité !
  • Le pont suspendu de Todtnau – BlackforestlineLa Blackforestline : un pont suspendu à découvrir ! La Blackforestline est le nouveau pont suspendu de Todtnau, passant au-dessus de la cascade tonitruante de […]
    Le pont suspendu de Todtnau – Blackforestline
  • Trions mieux ensemble !À l'occasion de la journée mondiale du recyclage, le SIVOM qui assure la gestion des déchets de l'Agglomération, alerte sur la baisse massive du tri du […]
    Trions mieux ensemble !
  • Archi-culture : L'immeuble Écran porte de BâleInauguré en 1955, cet immeuble mulhousien de cinq étages a été conçu par l’architecte Daniel Girardet, un élève de Perret et […]
    Archi-culture :  L\'immeuble Écran porte de Bâle
  • Le Marché du canal couvert à Mulhouse !Mulhouse est dotée d’un des plus grands marchés de la région avec une grande halle couverte et plus de 300 stands aux multitudes de produits. […]
    Le Marché du canal couvert à Mulhouse !
  • Comment diversifier son portefeuille d'investissement ?Vous avez un capital à investir et vous souhaitez déroger un peu aux investissements dits « classiques » (PEA, assurance-vie, SICAV...). Afin de […]
    Comment diversifier son portefeuille d\'investissement ?
  • Cagnotte en ligne : De l'ombre à la lumièreDécouvrez le projet de livre photo sur les châteaux forts alsaciens imaginé par Lucas Ruch, un fan de culture et de patrimoine local ! Pour participer […]
    Cagnotte en ligne : De l\'ombre à la lumière
  • Les femmes de Mars : un mois dédié à la femme et à ses droits à La Comète La Comète - HésingueLa Comète à Hésingue met à l'honneur les femmes et leurs droits à travers un mois de mars entièrement féminin : les femmes de Mars. […]
    Les femmes de Mars : un mois dédié à la femme et à ses droits à La Comète
  • Le Flop 5 de la Saint-ValentinQue célèbre-t-on au mois de février ? La fête des amoureux, pardi ! Nous avons décidé de puiser dans nos souvenirs récents […]
    Le Flop 5 de la Saint-Valentin

Besoin d'idées sorties dans votre ville ?


Publicité

Abonnez-vous à la newsletter du JDS

Retrouvez chaque semaine nos bons plans sorties


Publicité