On reprend le running !

L’année est déjà bien entamée et vous n’avez toujours pas trouvé la motivation pour reprendre la course à pied ? Pas de panique, on vous donne quelques conseils pour redémarrer en douceur.
Par Leila Chik

Conseils et parcours par Grégory Leloup, organisateur de courses à pied

• Notre région est un vrai terrain de jeu pour les coureurs. Il y a des centaines de parcours où l’on peut prendre du plaisir. Pour un débutant ou une reprise, l’idéal est de rester sur un parcours plat et plutôt urbain pour ne pas trop s’éloigner et revenir à la maison en cas de «coup de mou». Personnellement, j’aime beaucoup les parcours de la ville de Mulhouse dans le cadre de «Mulhouse, ville de running»
  
  
• Il y a beaucoup d’applications qui existent mais elles sont surtout intéressantes pour faire des statistiques en fin de séance. Personnellement quand je cours, je privilégie les sensations et j’écoute mon corps. Mais je suis connecté sur Strava qui est assez complet pour faire un bilan de sa sortie (distance, allure, altimétrie...) et aussi Garmin qui est l’application de ma montre de course.
  
  
• Il y a plusieurs choses avant même de courir : avoir des chaussures adaptées, en profiter pour se donner une bonne hygiène de vie et ensuite redémarrer en douceur en alternant marche et course à pied. Ca ne sert à rien d’allonger les distances, il faut plutôt privilégier des sorties courtes (30 mn) mais en améliorant à chaque fois les temps de courses par rapport à la marche. Et en fin de séance, il faut renforcer les muscles en faisant quelques exercices de gainage.

DR On reprend le running !

La ville de Mulhouse propose des parcours très intéressants et adaptés au rythme de chacun dans le cadre de «Mulhouse, ville de running». Aussi, les sorties en montagne et particulièrement sur Orbey permettent d’apprécier un superbe panorama. Certains itinéraires autours de Munster sont également très appréciés des runners.

D’autre part, des courses comme la Colmarienne (le 1er mai), le trail de la station de ski du Schnepfenried (le 16 juin) ou encore le Marathon des 3 Pays du Rhin (le 13 octobre) sont organisées tout le long de la saison par plusieurs associations. Il y a de quoi se faire plaisir dans tout le 68 et en parcours urbain ou nature !

4 conseils pour reprendre la course à pied

1. 1. La bonne chaussure
   Pour courir en toute tranquillité et éviter les entorses ou autres blessures, il est préférable d’adapter sa chaussure. Donnez la priorité à l’amorti si vous faites plus de 80 kg, cela limitera l’onde de choc à chaque foulée. Faites attention à votre pointure également, il vaut mieux laisser un centimètre entre les orteils et le bout de la chaussure. Si vous courez sur des chemins, préférez un bon maintien du pied. Enfin, renouvelez vos chaussures tous les 500 km.
   
   
2. 2. Faire une cure détox
   En début d’année, avec le froid et la fatigue, il est parfois difficile de retrouver de l’énergie. La cure détox va permettre à votre corps d’éliminer les toxines accumulées et ainsi de retrouver un mode de vie sain et de se remettre en forme. Pour cela, rien de mieux que de miser sur des fruits et légumes comme le citron (riche en potassium et vitamines), le kiwi (riche en vitamine C et antioxydants), les épinards (fort apport en minéraux et antioxydants) et le chou. Ils boostent le système immunitaire et redonnent de l’énergie. Astuce : Faites-vous un smoothie chaque matin.
   
   
3. 3. S'aider d'une appli
   Que ce soit pour débuter ou pour améliorer ses performances, beaucoup d’applications sont disponibles sur smartphones ou tablettes. Jiwok donne des conseils vocaux de pros pendant votre course, Jogg.In vous fait rejoindre des runners dans votre secteur, RunKeeper permet de calculer vos progrès et de revoir son parcours grâce au GPS, et enfin Strava vous fait entrer dans une communauté de coureurs avec lesquels vous pourrez comparer vos performances sur les mêmes parcours.
   
   
4. 4. Préparer la course
   L’idéal est d’avoir un parcours de course qui vous donne des repères (le tour de votre quartier, le long du canal…) mais les agglomérations proposent aussi des parcours adaptés au rythme de chacun. C’est le cas de Mulhouse qui propose 5 circuits de running ajustés à chaque niveau. Pour commencer, privilégiez le Circuit City (6,3 km) et le Circuit Écluses (4,9 km).