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Utilisation d’un vélo d’appartement : quels exercices s’offrent à vous ?

        
Le vélo d\'appartement, idéal pour se muscler et rester en bonne santé ! DR Le vélo d'appartement, idéal pour se muscler et rester en bonne santé !

Le vélo d’appartement est idéal pour vous muscler, rester en bonne santé ou perdre du poids. Très utilisé dans les salles de fitness, il est aussi possible d’en faire l’acquisition pour s’entraîner chez soi. Pensez cependant à adopter dès le départ une bonne posture et un rythme adapté aux résultats voulus.

Avant de commencer les exercices, adoptez une bonne position sur le vélo

Si, avec le vélo d’appartement, vous pouvez vous planifier un entraînement digne de ce nom, il est indispensable de maîtriser les bases d’un exercice réussi et ainsi éviter des blessures éventuelles :

  • Choisissez le vélo d’appartement qui vous convient le mieux : il en existe une multitude avec plus ou moins d’options. Renseignez-vous sur le site ProFormFitness.fr, spécialiste du vélo d’appartement.
  • Une fois le vélo acheté et installé chez vous : commencez par ajuster la selle en la positionnant à la hauteur de votre hanche.
  • Adoptez la bonne position, les genoux fléchis entre 5 et 10 degrés, afin de préserver vos articulations.
  • 3 positions du dos sont possibles selon le degré de confort ou de puissance que vous souhaitez atteindre : avec le dos droit, vous gagnez en confort mais votre puissance dans les jambes est moindre ; avec le dos légèrement incliné, vous atteignez un même niveau de confort et de puissance ; avec le dos incliné, votre niveau de confort est réduit mais votre puissance est maximale.

Pensez à vous échauffer et vous étirer avant de monter sur le vélo d’appartement, en étirant les quadriceps, les jambes, les abducteurs et les mollets, et programmez des séances de 30 minutes pour une réelle efficacité.

Séances pour se muscler sur un vélo d’appartement

Sachez que dans l’absolu, avec le vélo d’appartement, vous transformez la graisse en muscle, en particulier pour ce qui est des fessiers, des cuisses et des mollets. Chaque séance de vélo d’appartement sera donc l’occasion de renforcer vos muscles, mais ne vous attendez pas non plus à les voir gonfler de façon excessive : les séances de pédalage ne vont pas vous donner une allure bodybuildée mais une musculation harmonieuse et un corps raffermi. Pensez à toujours faire une séance de pédalage à un rythme modéré avant de commencer les exercices, cela afin de vous échauffer. Si vous souhaitez surtout vous muscler les fessiers, pensez à pédaler en arrière de temps en temps, et si vous souhaitez travailler les abdominaux, retirez simplement vos mains des poignées.

Rester en forme et travailler son cardio avec un vélo d’appartement

La circulation sanguine et la capacité respiratoire sont des critères majeurs pour la remise en forme, et le vélo d’appartement est idéal dans ce cadre-là. Si vous souhaitez vous lancer dans le vélo d’appartement pour vous maintenir en bonne santé, faites des séances de 20 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine. Si vous souhaitez renforcer votre cœur, alternez efforts soutenus et efforts moins intenses, en accélérant par exemple le rythme pendant une minute, puis en relâchant avec un rythme détendu durant 30 secondes.

Maigrir grâce au vélo d’appartement

Si vous souhaitez maigrir grâce au vélo d’appartement, vous avez vu juste. En effet, ce sport est efficace pour brûler des calories en un temps réduit, mais vous obtiendrez de réels résultats en réalisant 3 séances d’une heure par semaine, en respectant quelques étapes :

  • Echauffez-vous durant 10 minutes.
  • Pédalez à un bon rythme de façon régulière durant 45 minutes.
  • Terminez votre séance par 5 minute de pédalage plus tranquille.

Laissez passer au moins 24h de repos entre chaque séance, et privilégiez des séances le matin à jeun.

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